Планка как самостоятельное общеразвивающее упражнение обрела популярность сравнительно недавно. Долгое время она являлась лишь частью целого комплекса тренировок, направленных на поддержание здоровья и культуры спортивного тела. Сегодня планка активно применяется и как основа для дальнейших тренировок, и как дополнительное укрепляющее упражнение. Давайте подробно остановимся на различных аспектах планки и узнаем, какую пользу таит это незамысловатое занятие.
Влияние планки на организм человека
Список достоинств и положительных факторов этого упражнения довольно велик. Планка оказывает положительное влияние на:
- Мышцы живота – прямые, косые, абдоминальные, все без исключения мышцы живота подвергаются значительным нагрузкам. Сразу развенчаем распространенный миф, связанный с планкой — регулярные упражнения не способствуют образованию пресловутых «кубиков» или четко очерченного рельефа, но замечательно разминают, разогревают и оздоравливают мышцы. Визуальные изменения пресса тоже не заставят себя ждать – силуэт станет более ровным и стройным.
- Мышцы спины. Техника выполнения планки особенно требовательна к положению спины. Правильная стойка оказывает не только укрепляющий, но и оздоровительный эффект. Планка усиливает кровообращение и улучшает питание костных соединений спины, положительно влияя на функциональность позвонков и глубоких мышц. В краткосрочной перспективе наиболее заметными изменениями являются правильная осанка и ровная походка, в долгосрочной – отсутствие проблем, связанных с локомоторным аппаратом. Планка оказывает профилактическое влияние на позвоночник, находящийся в группе риска у малоподвижных и неспортивных людей.
- Ягодичные мышцы. Наверное, одного этого пункта было бы достаточно, чтобы доказать пользу планки для женщин. Ягодицы относятся к наиболее распространенным проблемным зонам, склонным к образованию жировых отложений. Планка своевременно разминает и растягивает три пары ягодичных мышц, делает их более подтянутыми и крепкими.
- Мышцы ног. Признайтесь, вы не так часто обращаете внимание на состояние ваших ног. Меж тем мышцы, связки и сухожилия нижней половины тела регулярно подвергаются значительным нагрузкам, связанным с ходьбой, бегом, приседаниями и прочими обыденными манипуляциями. Планка делает мышцы ног более крепкими и эластичными, а в долгосрочной перспективе препятствует образованию варикозного расширения вен.
Это основные группы мышц, испытывающие нагрузку при поддержании правильной стойки. Польза планки для мужчин заключается в том, что различные виды динамических планок могут заменить некоторые упражнения, требующие специальных тренажеров. Кроме того, планка замечательно подходит для сушки тела.
Планка и самочувствие человека
Уровень физических нагрузок напрямую коррелирует с психологическим состоянием человека. Малоподвижные люди, ведущие сидячий образ жизни, менее счастливы, чем те, кто регулярно посещают спортзал или уделяют достаточное внимание зарядке и разминкам на протяжении рабочего дня. Поставив перед собой четкую цель, например, регулярно выполнять планку в течение месяца, вы очень скоро ощутите, что стали более уверенными и жизнерадостными. Секрет пользы планки как самостоятельно упражнения кроется в том, что она не требует дополнительного инвентаря или значительного количества времени. Затратив несколько минут в день, вы существенно оздоровите мышцы, улучшите кровообращение и питание мышц кислородом. Организм человека огромная и взаимосвязанная система, и умеренные оздоравливающие нагрузки пойдут вам только на пользу.
Планка на 30 дней – несбыточная мечта или начало здорового образа жизни?
Начинающему спортсмену трудно поддерживать правильный режим, а тело, стремящееся к покою и расслаблению, всячески сопротивляется намекам на необходимость в тренировках. Дисциплинируйте себя при помощи планки. На нашем сайте можно найти план упражнений, рассчитанный на месяц регулярных тренировок. Начните постепенно приучать себя к физической активности и вскоре занятия спортом станут столь же естественными, как еда и сон.
Рекомендуем к просмотру видео о пользе различных видов планки для укрепления мышц:
Результат регулярных занятий планкой: фото до и после
Результат выполнения планки по утрам и вечерам в течении недели
Результат планки через неделю регулярных упражнений
