Как делать вакуум живота для пресса – техника, полезные советы

Как делать вакуум живота для пресса – техника, полезные советы

Чтобы правильно научиться делать «вакуум» для пресса, начинать тренироваться нужно с другого упражнения – «помпы». Наша статья в деталях раскроет все секреты подготовки и выполнения этих упражнений, также мы разберем правильную технику. Разберем, как делать вакуум живота для пресса.

Комплекс упражнений рекомендуется делать утром натощак. Перед началом выполнения этих упражнений пейте воду в небольшом количестве.

Отметим, что когда вы прокачаете технику, можно будет заниматься в любое удобное время.

Что дает это упражнение?

Вы идеально и мягко массажируете внутри все органы.

Происходит:

  • Улучшение кровотока
  • Удаление всех блоков, в том числе и проблем с запорами
  • Подтягивание внутренних мышц
  • Формирование красивого корсета
  • Убирается живот, происходит подтягивание пресса.

Детально о технике выполнения

Активно начинаем вдыхать воздух, рот при этом не открываем, дышим носом. Затем глотаем, потом выдыхаем со звуками «Пфа».

Далее происходит прижатие подбородка к груди. Задерживаем дыхание, когда полностью происходит выдох. Руки при этом должны находиться на коленях. Следующий шаг – это подкручивание ягодиц и максимальное втягивание живота.

Если таким образом сделаете вакуум живота для пресса, то он втянется по самые ребра и по все спине.

То есть, при правильном выполнении вакуума живота для пресса, он «прилипнет» и растянется. Вы это почувствуете в доли секунды. Затем необходимо поднять подбородок, расслабить пресс, перестать контролировать дыхание и мягко вдохнуть.

Когда вы усвоите, как правильно делать вакуум, тогда немного усложните упражнение, повторяя пять раз хлесткие выталкивания. Когда хорошо потренируетесь, можно делать упражнение и днем. Только перед этим ничего не ешьте.

Полезное видео о том, как делать вакуум живота для пресса приведено ниже.

Многие спрашивают, как делать вакуум живота для пресса лежа, если не выходит стоя.

Эта техника называется помпой, она предшествует вакууму.

Как делать помпу?

Техника такова:

  • Ложимся животом вверх.
  • Сгибаем колени, руки при этом кладем на низ пресса.
  • Далее максимально глубоко вдохните, при этом задержите дыхание.
  • Втяните живот, толкайте его вниз – до линии бикини.
  • Спокойно выдохните.

Упражнение удаляет лишний жир на животе, подтягивает его и подготавливает вас к тому, чтобы делать вакуум живота для пресса лежа.

Ложитесь, лопатки плотно прижмите к поверхности. Ноги в области колен согнуты. Поставьте стопы на пол. Выдохните и вдохните. Далее нужно сделать глубокий выдох и задержать дыхание. Затем, наоборот, глубоко вдохнуть. Вы должны прочувствовать, как втянулась диафрагма и расширилась грудная клетка. Должно получиться своеобразное сцепление живота и спины. Когда прочувствовали это – удерживайте дыхание, затем выдохните.

Разберем, технику выполнения вакуума живота для пресса стоя:

  1. Медленно и глубоко вдохните при помощи носа.
  2. Вы должны почувствовать, как легкие наполняются воздухом.
  3. Мощно выдыхайте. Почувствуйте, как пупок «приклеивается» к позвоночнику.
  4. Зафиксируйте положение тела на 15-20 секунд.
  5. Делайте вдох и возвращайте мышцы пресса в исходное положение.

Полезные советы и рекомендации

Для получения максимального эффекта используйте эти рекомендациями:

  • Существуют «вакуумы: сидя, на корточках, но начните со стоячих или лежачих положений.
  • Используйте дыхание по бодифлексу: полный выдох, вдох, резкий выдох.
  • Выдыхать необходимо полностью.
  • Пупок «приклеивайте» к позвоночному столбу.
  • Старайтесь вытянуть живот, когда выдыхаете.
  • Для работы мышц вдыхайте в замедленном темпе.

В конечном итоге, вы уже будете ориентироваться, как делать вакуум живота для пресса стоя или лежа в цифровых значениях:

  • по подходам (2-3 раза);
  • по повторам (10-15);
  • с учетом изометрических сокращений (от 15 секунд).

Надеемся, что наша статья была полезна вам.

Помните, что быстро идеальный пресс сделать не получится, нужна постоянная кропотливая работа. Не ленитесь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector